Nhs 7 savaitės svorio metimas

Patvirtinta nelyginių įžymybių, šios dietos dažniausiai išnyksta ir išpopuliarėja ir paprastai žada greit numesti svorį su minimaliomis pastangomis. Tiesa, kad dėl kai kurių dietų svoris gali greitai sumažėti, tačiau trūksta įrodymų, patvirtinančių jų teiginius apie sveikatą. Jie netgi gali pakenkti jūsų sveikatai, o nhs 7 savaitės svorio metimas retai būna tvarūs.

Svoris dažnai grįžta pasibaigus dietai. Geriausias būdas numesti svorį ir išlaikyti svorį yra sveikas gyvenimo būdas.

Спросил Элвин, жадно подавшись Тонкие, непрерывно двигавшиеся жгутики взметнулись на секунду к небу. - Великие, - сказало существо. - С планет вечного дня.

Ar man reikia mesti svorį? Prieš keisdami dietą, nuspręskite, ar turite mesti svorį. Jūsų kūno masės indeksas KMI gali padėti išsiaiškinti, ar esate sveikas.

Norėdami apskaičiuoti savo KMI rankiniu būdu, turėtumėte: padalykite savo svorį kilogramais kg iš savo ūgio metrais m dar kartą padalykite šį atsakymą iš savo ūgio Arba pabandykite naudoti NHS KMI skaičiuoklę. Jei turite antsvorio, tai suteiks jums rekomenduojamą kalorijų normą, padėsiančią saugiai sulieknėti.

Paprastai suaugusiesiems sveikas KMI yra nuo 18,5 iki 24,9. Sužinokite daugiau apie KMI diapazonus. KMI apskaičiavimas atitinka skirtingus ūgius ir kūno formas, tačiau turi tam tikrų apribojimų. Pavyzdžiui, apskaičiuojant negalima atskirti perteklinio svorio ir riebalų pertekliaus.

Ar man reikia mesti svorį?

Raumenys gali būti sunkesni už riebalus, todėl labai raumeningas žmogus danazol svorio būti priskirtas nutukusiems, nors ir sveiko svorio.

Taip pat galima turėti sveiką KMI, net jei turite riebalų perteklių. Tai gali pasireikšti vyresnio amžiaus žmonėms, kurie senstant pradeda prarasti raumenis ir priaugti daugiau riebalų.

  1. Kudzu numesti svorio
  2. Их уже сконструировали с большим мастерством.
  3. Svorio netekimas sara ali khanas
  4. Nuovargis chronique et dega
  5. Svorio netekimas 6lb per savaitę

KMI apskaičiavimas negali tiksliai įvertinti jūsų svorio, jei esate nėščia. Kreipkitės į gydytoją, jei esate nėščia ir turite rūpesčių dėl svorio.

nhs 7 savaitės svorio metimas prieplaukos kontracepcija svorio metimas

Kai kurioms etninėms grupėms yra didesnė tam tikrų sveikatos problemų rizika, net jei jų KMI yra mažesnis nei KMI apskaičiavimas taip pat negali į tai atsižvelgti. Visada pasitarkite su savo gydytoju, jei nesate tikri dėl savo KMI ar svorio. Jei kenčia nuo kokių nors ilgalaikių sveikatos sutrikimų, aptarkite bet kokius dietos pakeitimus su savo gydytoju, kad įsitikintumėte, jog tai daryti yra saugu.

Sužinokite daugiau apie kūno masės indekso apribojimus.

Kaip sulieknėti laikantis dietos Kalorijos yra energijos kiekio maiste matavimas. Daugeliu atvejų žmonės turi antsvorio, nes suvartoja daugiau kalorijų nei sunaudoja per dieną. Norėdami numesti svorį, turite valgyti mažiau kalorijų, nei deginate kasdien.

Geriausia koreguoti suvartojamų kalorijų kiekį, kad kiekvieną savaitę numestumėte nuo 0,5 kg iki 1 kg, kol pasieksite sveiką svorį. Paprastai tai yra efektyvus ir nhs 7 savaitės svorio metimas svorio metimo tempas.

Dietos pakeitimai gali padėti numesti svorio palaipsniui per tam tikrą laikotarpį. Tačiau jei netyčia netenkate svorio be jokių dietos pokyčių, ypač jei tai susiję su nuovargiu, apetito praradimu, tualeto įpročių pasikeitimu ar infekcijų pagausėjimu, turėtumėte tai aptarti su savo gydytoju.

nhs 7 savaitės svorio metimas patarimai, kaip numesti svorio per du mėnesius

Kai bandote numesti svorį, apytikslis didžiausio dienos kalorijų kiekio apskaičiavimas yra kcal daugumai vyrų ir daugumai moterų. Tačiau tai yra bendri skaičiai, o tikrosios vertės priklausys nuo jūsų kūno formos ir gyvenimo būdo. Kalorijų poreikis greičiausiai skirsis nuo kito.

Sveika mityba yra ne tik kalorijos. Naudokite svorio netekimo kalorijų skaitiklį Kai pasieksite dienos kalorijų tikslą, stenkitės kiekvieną dieną pasiekti šį skaičių.

nhs 7 savaitės svorio metimas amgen svorio netekimas

Turėkite tai omenyje, kai einate apsipirkti su maistu arba iš anksto planuojate maitinimą. Kalorijų avarinis lieknėjimas gali palengvinti šį procesą; jie atpažįsta skirtingus maisto produktus ir gėrimus bei juose esančių kalorijų kiekį. Kalorijų skaitiklius galite rasti internete arba atsisiųsti kaip programas. Galbūt norėsite išbandyti NHS kalorijų tikrintuvą, kuris idealiai tinka ieškoti JK dažniausiai randamų produktų.

Kaip saugiai sulieknėti

Sumažinkite riebalų kiekį Riebalai yra daug energijos gaunantis maisto šaltinis. Jame yra devynios kalorijos viename grame, tuo tarpu angliavandeniuose ir baltymuose yra keturios kalorijos viename grame.

Šio straipsnio pataisa buvo paskelbta m. Kovo 14 d Šis straipsnis buvo atnaujintas Anotacija Tikslas: Pateikti sistemingą paskelbtų duomenų apžvalgą, kad būtų galima palyginti svorio metimą po labai mažo kaloringumo kcal per dieną LELD dietos žmonėms, sergantiems 2 tipo cukriniu diabetu ir be jo T2DM. Atsitiktinių efektų metaanalizė, kaip suvestinis įvertinimas naudojant svertinį vidutinį kūno svorio skirtumą WMD tarp grupių su diabetu ir be jo. Svorio metimo tempai taip pat buvo panašūs abiejose grupėse —0, 6 kg per savaitę T2DM ir 0, 5 kg per savaitę be diabeto ir VLCD kcal per dieną. Įvadas Kadangi populiacija tampa nutukusi, didėja susirūpinimas sparčiai populiarėjančiomis sunkaus nutukimo kategorijomis, dėl kurių reikia daugiau svorio, norint kontroliuoti antrines medicinines pasekmes.

Be to, valgant per daug riebalų ypač sočiųjų riebalųgali kilti sveikatos problemų, pvz. Sumažinkite suvartojamo cukraus kiekį Pridėtą cukrų į jūsų maistą gali įdėti gamintojai, virėjai ar net patys, kai gaminate maistą namuose. Cukrus gali būti įvairių formų, įskaitant: sacharozė.

nhs 7 savaitės svorio metimas slauga numesti svorio

Taip pat žiūrėkite