Kaip atsikratyti riebalų, 20 veiksmingų, moksliškai pagrįstų būdų, kaip atsikratyti pilvo riebalų - DELFI Sveikata

kaip atsikratyti riebalų

Gydytojas Morozovas: 4 gajūs mitai apie cholesterolį ir ko dar apie jį nežinojote   73 Nemažai sveikatos organizacijų naudoja KMI kūno masės indeksąkad pagal svorį nustatytų medžiagų apykaitos ligų riziką. Vis dėlto KMI metodas nėra tikslus, nes net jei žmogus atrodo lieknas, tačiau ant pilvo turi sukaupęs riebalų, jam vis vien gresia didesnė ligų rizika.

Pilvo riebalai tirpsta sunkiausiai, tačiau yra keli dalykai, kurie padeda sumažinti riebalų kiekį šioje srityje. Pateikiame 20 veiksmingų, moksliniais tyrimais pagrįstų patarimų iš portalo healthline.

Naujas riebalų degintojas

Valgykite kuo daugiau tirpių skaidulų Tirpios skaidulos sugeria vandenį ir tampa gelio pavidalo substancija, o tai padeda sulėtinti maisto slinkimą virškinimo traktu.

Tyrimai parodė, kad tokio tipo skaidulos skatina lieknėjimą, nes užtikrina sotumo jausmą, todėl natūraliai suvalgome mažiau.

kaip atsikratyti riebalų

Taip pat organizmas iš maisto pasisavina mažiau kalorijų. Be to, tirpiosios skaidulos padeda atsikratyti pilvo riebalų. Atlikus daugiau nei 1 suaugusiųjų stebimąjį tyrimą, paaiškėjo, kad su maistu gaunant 10 gramų tirpiųjų skaidulų, penkerių metų laikotarpiu pilvo riebalų sumažėdavo 3,7 proc. Pasistenkite kasdien su maistu gauti tirpiųjų skaidulų.

Puikus tokių skaidulų šaltinis yra linų sėmenys, briuseliniai kopūstai, širataki makaronai, avokadai, ankštinės daržovės ir gervuogės. Tirpiosios skaidulos padeda atsikratyti nereikalingų kilogramų, nes užtikrina sotumo jausmą ir sumažina kalorijų pasisavinimą. Pasistenkite į valgiaraštį įtraukti kuo daugiau produktų, kurių sudėtyje yra skaidulų. Venkite produktų, kurių sudėtyje yra hidrintų riebalų Hidrinti riebalai gaminami prijungiant vandenilį prie nesočiųjų riebalų rūgščių, tokių kaip sojų pupelių aliejus.

PALIESIAUS KLINIKA VILNIUJE

Jų randama kai kurių rūšių margarino, kitų tepiųjų mišinių sudėtyje, jų dažnai dedama į pusfabrikačius. Šie riebalai siejami su uždegimais, širdies ligomis, insulino netoleravimu ir pilvo riebalų kaupimosi rizika.

Tai nustatyta atlikus stebimuosius tyrimus ir bandymus su gyvūnais. Per 6 metus vykdytą tyrimą buvo nustatyta, kad beždžionėms, kurių mityboje buvo daug hidrintų riebalų, užaugdavo 33 proc.

Patarė, kaip veiksmingai atsikratyti riebalų nuo juosmens

Jei norite sumažinti pilvo riebalų kiekį ir apsisaugoti nuo žalingo jų poveikio, atidžiai skaitykite produktų etiketes ir nepirkite produktų, kuriuose yra hidrintų riebalų. Kaip rodo kai kurie tyrimai, gausus hidrintų riebalų vartojimas siejasi su pilvo riebalų kaupimosi rizika. Net jei neturite kaip atsikratyti riebalų dėl per didelio svorio arba riebalų pilvo srityje nėra daug, derėtų riboti hidrintų riebalų kiekį, o geriausia — visai jų atsisakyti.

Ribokite alkoholio vartojimą Labai nedidelės alkoholio dozės kartais vertinamos kaip naudingos sveikatai, tačiau besaikis alkoholio vartojimas sukelia daug neigiamų padarinių. Tyrimais įrodyta, kad riebalų deginimas kūno viduje alkoholiu skatiną riebalų pilvo srityje kaupimąsi. Keleto stebimųjų tyrimų išvadose nurodoma, kad gausus alkoholio vartojimas gerokai didina centrinio tipo nutukimo, t.

Kaip atsikratyti papildomų kilogramų nuo pilvo ir šlaunų

kaip atsikratyti riebalų Griežtai apribojus suvartojamo alkoholio kiekį, gali sumažėti juosmens apimtis. Tikrai nebūtina visiškai jo atsisakyti, tačiau kasdienio suvartojimo ribojimas, be abejo, gali duoti naudos. Atlikus tyrimą, kuriame sutiko dalyvauti per 2 tūkst.

Besaikis alkoholio vartojimas siejamas su riebalų kaupimusi pilvo srityje. Jei siekiate sumažinti juosmens apimtį, alkoholį gerkite saikingai arba apskritai jo atsisakykite. Papildykite racioną baltymais Baltymai — tai maistinės medžiagos, atliekančios ypač svarbų vaidmenį svorio kontroliavimo procese. Vartojant pakankamai baltymų, skatinama sotumo jausmą sukeliančio hormono peptido YY gamyba, todėl slopinamas apetitas ir ilgiau nejuntamas alkis.

Baltymai taip pat spartina medžiagų apykaitą ir padeda išlaikyti raumenų masę, kai siekiama numesti svorio. Daugybė stebimųjų tyrimų įrodė, kad pakankamai baltymų vartojantys žmonės riebalų pilvo srityje turi mažiau, palyginti su tais, kurių racione baltymų per mažai. Taigi, baltymų pasistenkite gauti su kiekvienu valgymu. Atminkite, kad baltymų yra mėsoje, žuvyje, kiaušiniuose, pieno produktuose, išrūgose ir pupelėse.

Gausiai baltymų turintys produktai, tokie kaip žuvis, liesa mėsa ir pupelės, — puikus pasirinkimas tiems, kurie nori atsikratyti kelių kilogramų ir sumažinti juosmens apimtį. Mažinkite streso lygį Stresui dėl pilvo riebalų kaltė verčiama todėl, kad juntant įtampą suaktyvinamos antinksčių liaukos ir suintensyvėja kortizolio, dar vadinamo streso hormonu, gamyba. Kaip rodo tyrimai, aukštas kortizolio lygis lemia apetito didėjimą kaip atsikratyti riebalų riebalų kaupimąsi pilvo srityje.

kaip atsikratyti riebalų

Svarbu ir tai, kad laiba talija nepasižyminčių moterų organizme kortizolis gaminamas reaguojant į stresą. Taigi, jo lygis kyla ir dar labiau skatina centrinio kaip atsikratyti riebalų nutukimą. Norint bent kiek sumažinti riebalų pilvo srityje kiekį, patariama susidomėti malonia, nuo streso atpalaiduojančia veikla.

Puiku, jei užsiimsite joga, meditacija ar kt.

kaip atsikratyti riebalų

Stresas skatina riebalų kaupimąsi pilvo srityje. Streso mažinimą turėtumėte laikyti vienu iš pagrindinių tikslų, jei norite atsikratyti antsvorio. Ribokite cukraus turinčių produktų vartojimą Cukruje yra fruktozės, o gausus jos vartojimas siejamas su keleto lėtinių susirgimų, pvz.

7 būdai, kaip efektyviai atsikratyti riebalų nuo veido

Ryšį tarp gausaus cukraus vartojimo ir pilvo riebalų kaupimosi įrodė ne vienas stebimasis tyrimas. Svarbu suvokti, kad riebalų kaupimosi tendenciją skatina ne vien rafinuoto cukraus vartojimas.

Net vadinamąjį sveikesnį cukrų, tarkim, natūralų medų, reikia vartoti saikingai. Gausus cukraus vartojimas yra pagrindinė priežastis, kodėl daugelis žmonių ima tukti, todėl nepiktnaudžiaukite saldainiais ir perdirbtu maistu, kurio sudėtyje daug cukraus. Užsiimkite aerobika kardiotreiruotės Aerobikos pratimai, arba kardiotreniruotės, — puikus užsiėmimas, leisiantis pasijusti sveikesniems ir sudeginti nemažai kalorijų.

Tyrimai taip pat parodė, kad šio tipo sportas bene efektyviausiai skatina pilvo riebalų tirpimą. Visgi bendros nuomonės dėl to, ar geriau rinktis vidutinio, ar aukšto intensyvumo treniruotes, kol kas nėra. Kad ir kaip būtų, svarbesnis yra ne intensyvumas, o treniruočių dažnis ir trukmė. Vieno tyrimo išvadose nurodoma, kad pomenopauzinio amžiaus moterims daugiau riebalų pavyksta atsikratyti treniruojantiso ne minučių per savaite.

Aerobikos pratimai — efektyvus svorio metimo būdas, ypač veiksmingas, kai siekiama sumažinti juosmens apimtį. Ribokite suvartojamų angliavandenių, ypač rafinuotų, kiekį Suvartojamų angliavandenių apribojimas gali net labai padėti atsikratyti riebalų, taip pat tų, kurie kaupiasi pilvo srityje. Perėjus prie mitybos plano, kurio laikantis angliavandenių tenka kaip atsikratyti riebalų mažiau nei 50 gramų per dieną, dalies pilvo riebalų pavyko atsikratyti nutukusiems, II tipo diabeto riziką patiriantiems asmenims, taip pat moterims, kurioms diagnozuotas policistinių kiaušidžių sindromas.

Tikrai nebūtina laikytis griežtos dietos, kurioje beveik nėra angliavandenių. Kai kurie tyrimai parodė, kad teigiamų rezultatų galima tikėtis net tada, jei rafinuoti angliavandeniai bus pakeisti krakmolingais.

Riebalų deginimas juda namuose

Plataus masto Freiminghamo mieste vykdomos širdies sveikatos studijos leidžia daryti išvadą, kad daugiausia neskaidytų grūdų vartojantys žmonės pilvo srityje turi 17 proc.

Gausus rafinuotų angliavandenių vartojimas lemia riebalų kaupimąsi pilvo srityje, todėl angliavandenių reikia vartoti mažiau arba pakeisti juos sveikesniais, kurių pavyksta gauti iš neskaidytų grūdų, ankštinių kultūrų arba daržovių.

Gamindami maistą naudokite kokosų aliejų Kokosų aliejus laikomas vienais iš sveikiausių vartoti tinkamų riebalų. Tyrimais įrodyta, kad kokosų aliejuje esantys vidurinės grandies trigliceridai gali gerokai paspartinti medžiagų apykaitą ir sumažinti organizmo polinkį kaupti riebalus, dažnai tampantį reakcija į didelio kalorijų kiekio suvartojimą.

Ne vieno kontrolės tyrimo išvadose daroma prielaida, kad kokosų aliejaus vartojimas gali prisidėti prie pilvo riebalų mažinimo. Atliekant vieną tyrimą, 12 savaičių buvo stebima, kokį poveikį kasdienis kokosų aliejaus vartojimas padarys antsvorio turintiems vyrams.

Suėjus eksperimento terminui paaiškėjo, kad dalyvių juosmens apimtis sumažėjo vidutiniškai 2,86 centimetro, ir tai nutiko niekaip nekoreguojant nei mitybos raciono, nei fizinio aktyvumo.

Norint paskatinti pilvo riebalų tirpimą, geriausia suvartoti maždaug 2 šaukštus 30 ml kokosų aliejaus per kaip atsikratyti riebalų. Būtent toks kiekis buvo skiriamas geriausius rezultatus pasiekusiems tyrimų dalyviams.

How to lose lower belly fat (THE TRUTH!)

Visgi nevalia pamiršti, kad kokosų aliejus — labai kaloringas, todėl užuot vartojus jo papildomai, geriau pakeisti juo ir taip vartojamus riebalus. Tyrimais įrodyta, kad kokosų aliejumi pakeitus bet kuriuos kitus riebalus, naudojamus gaminant maistą, gali sumažėti riebalų sluoksnis pilvo srityje.

Užsirašykite į ištvermės reikalaujančias treniruotes pratimai su svarmenimis Ištvermės reikalaujanti mankšta paprastai tai pratimai su svarmenimis, dar vadinami jėgos treniruotėmis — puikius pasirinkimas siekiant padidinti ir išlaikyti raumenų masę. Remiantis tyrimais, diabeto rizikos grupei priskiriamiems asmenims, taip pat tiems, kurie serga II tipo diabetu arba kepenų suriebėjimo liga, ištvermės reikalaujančios treniruotės pasiteisino kaip ypač veiksmingos atsikratant riebalų pilvo srityje.

Tyrimas, kurį atliekant buvo stebimi antsvorio turintys paaugliai, parodė, kad jėgos ir kardiotreniruočių derinys — pats kaip atsikratyti riebalų kovos su centrinio tipo nutukimu metodas. Visgi prieš pradedant mankštintis su svarmenimis, labai rekomenduojama pasikonsultuoti su treneriu. Jėgos treniruotės — veiksminga svorio metimo programos dalis, labai prisidedanti prie riebalų pilvo srityje kaip atsikratyti riebalų.

Siekiant optimalių rezultatų, jėgos pratimus patariama derinti su kardiotreniruotėmis. Venkite cukrumi saldintų gėrimų Cukrumi saldintuose gėrimuose gausu skystos fruktozės, kurią vartojant gali intensyviau kauptis riebalai pilvo srityje. Kaip rodo tyrimai, saldintų gėrimų vartojimas lemia riebalų kaupimąsi kepenyse. Vieno 10 savaičių kaip atsikratyti riebalų tyrimo išvadose nurodoma, kad daug fruktozės turinčių gėrimų išgeriantiems žmonėms, labiau nei kitiems, būdingas centrinio tipo nutukimas.

Cukraus gausūs gėrimai šiuo atžvilgiu, pasirodo, yra prastesnis pasirinkimas nei daug cukraus turintis maistas. Su skysčiu gaunamas kalorijas smegenys traktuoja kitaip nei tas, kurios gaunamos su kietu maistu, todėl geriant pasisavinama daugiau kalorijų, kurios kaupiamos kaip riebalai. Norint atsikratyti pilvo riebalų, rekomenduojama vengti cukrumi saldintų gėrimų: gazuotų vaisvandenių, punšo, saldžios arbatos, taip pat alkoholinių kokteilių, kurių sudėtyje yra cukraus. Griežtai ribokite gėrimų, kurių sudėtyje yra cukraus, vartojimą.

Tai ypač svarbu, jei jūsų tikslas — atsikratyti kelių papildomų kilogramų. Pakankamai ir kokybiškai išsimiegokite Miegas svarbus daugeliui organizmo funkcijų. Jis turi įtakos ir svorio kontrolei. Kaip rodo tyrimai, nepakankamai išsimiegantys žmonės linkę priaugti daugiau svorio. Dažnai jį sudaro pilvo srityje besikaupiantys riebalai. Su tendencija kaupti riebalus pilvo srityje siejama ir konkreti 20 svarų svorio metimas per 6 savaites, vadinama miego apnėja — protarpinis kvėpavimo sustojimas nakties miego metu.

Svarbi yra ne tik miego trukmė bent septynios valandos per naktįbet ir miego kokybė. Jei manote, kad jums būdinga miego apnėja arba koks nors kitas miego sutrikimas, pasikonsultuokite su gydytoju. Miego stygius siejamas su padidėjusia svorio augimo rizika. Užsitikrinti pakankamos trukmės kokybišką miegą turėtų būti vienas iš prioritetų, jei norima numesti svorio ir pagerinti sveikatos būklę.

Stebėkite savo maitinimosi ir fizinio aktyvumo įpročius Daugybė dalykų gali padėti numesti svorio ir sumažinti juosmens apimtį, tačiau bene svarbiausia, kad suvartotumėte mažiau kalorijų nei organizmui būtina. Pasisavinamų kalorijų skaičių padės fiksuoti mitybos dienoraštis arba internetinė mitybos stebėsenos programėlė. Tokių priemonių naudojimas pasiteisina kaip veiksminga svorio mažinimo strategija.

Svarbu ir tai, kad maitinimosi stebėsenos priemonės leis sužinoti, kiek su maistu gaunate baltymų, angliavandenių, skaidulų ir maistinių mikromedžiagų. Daugelis tokio tipo įrankių leidžia fiksuoti ir treniruočių dažnį bei fizinio aktyvumo laikotarpius. Pats bendriausias patarimas norintiems numesti svorio — fiksuokite, ką valgote. Lengviausia tai daryti vedant maitinimosi dienoraštį arba naudojant internetinę maitinimosi stebėsenos priemonę.

Kokios treniruotės greičiausiai degina riebalus

Kelis kartus per savaitę suvalgykite riebiosios žuvies Riebiosios žuvys — neįtikėtinai sveikas produktas. Jose gausu kokybiškų baltymų ir omega-3 riebalų rūgščių, efektyviai apsaugančių nuo įvairių ligų. Kai kurių tyrimai rezultatai rodo, kad kaip tik omega-3 riebiosios rūgštys padeda sumažinti riebalų kiekį pilvo srityje. Stebint vaikus ir suaugusiuosius, kaip atsikratyti riebalų diagnozuotas kepenų suriebėjimo sindromas, paaiškėjo, kad vartojant žuvų taukų papildus gali pavykti gerokai sumažinti kepenis ir pilvą nugulusių riebalų sluoksnį.

Užsibrėžkite tikslą riebios žuvies suvalgyti 2—3 kartus per savaitę. Galite rinktis lašišą, silkę, sardinę, skumbrę ir ančiuvius. Reguliariai valgant riebiąją žuvį arba vartojant omega-3 papildus gali pagerėti sveikata. Kai kurie tyrimai rodo, kad kepenų suriebėjimo liga sergantiems žmonėms šie produktai gali padėti kaip atsikratyti riebalų tam tikro kiekio riebalų pilvo srityje. Nustokite gerti vaisų sultis Nors vaisių sultyse yra ir vitaminų, ir mineralų, cukraus jose ne mažiau kaip gazuotuose ir kituose saldintuose gėrimuose.

Dėl šios priežasties gausus vaisių sulčių vartojimas tikrai gali paskatinti pilvo kaip atsikratyti riebalų kaupimąsi. Tarkim, mililitrų nesaldintų obuolių sulčių turi 24 gramus cukraus. Pusę šio kiekio sudaro fruktozė. Norėdami sumažinti juosmens srityje susikaupusių riebalų kiekį, vietoj sulčių gerkite vandenį, nesaldintą šaltą arbatą arba gazuotą vandenį, pagardintą keliais įprastos arba žaliosios citrinos lašais.

Riebalų kaupimuisi vaisių sultys turi tokį pat poveikį, kaip ir cukrumi saldinti gazuoti gėrimai. Norint sėkmingai sulieknėti, reikėtų vengti su bet kokiu skysčiu gaunamo cukraus.

Taip pat žiūrėkite